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Stand: September 2026 · Lesezeit: 6 Minuten
Der Koffeingehalt von Cola liegt bei Coca-Cola und Pepsi bei etwa 10 Milligramm pro 100 Milliliter. Eine Dose mit 330 Milliliter enthält damit rund 33 Milligramm Koffein. Koffeinreichere Sorten wie Afri-Cola oder fritz-kola erreichen etwa 25 Milligramm pro 100 Milliliter.
Kurzantwort: Klassische Cola enthält etwa 10 Milligramm Koffein pro 100 Milliliter, eine Dose also rund 33 bis 40 Milligramm. Das ist etwa ein Drittel bis die Hälfte einer Tasse Filterkaffee.
Das Wichtigste in Kürze
- Coca-Cola und Pepsi enthalten rund 10 Milligramm Koffein pro 100 Milliliter.
- Koffeinreiche Colas kommen auf etwa 25 Milligramm pro 100 Milliliter.
- Gesunde Erwachsene vertragen laut EFSA bis 400 Milligramm Koffein am Tag.
- Schwangere sollten bei höchstens 200 Milligramm bleiben.
Koffeingehalt von Cola im Überblick
Die Werte schwanken je nach Hersteller und Rezeptur. Die Wikipedia nennt für Coca-Cola und Pepsi Cola 10 Milligramm pro 100 Milliliter. Für Afri-Cola und fritz-kola gibt sie 25 Milligramm an. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) rechnet mit etwa 40 Milligramm für eine 355-Milliliter-Dose.
Alle Zahlen sind Richtwerte. Die Hersteller müssen den Koffeingehalt bei Cola nicht in Milligramm angeben. Auf dem Etikett steht meist nur der Hinweis „koffeinhaltig“.
Wie viel Koffein steckt in Dose, Flasche und Glas?
Die Tabelle rechnet beide Werte auf gängige Größen um. Die Zahlen sind gerundet.
| Menge | Klassische Cola (10 mg/100 ml) | Koffeinreiche Cola (25 mg/100 ml) |
|---|---|---|
| Glas, 200 ml | 20 mg | 50 mg |
| Dose, 330 ml | 33 mg | 83 mg |
| Flasche, 500 ml | 50 mg | 125 mg |
| Flasche, 1 Liter | 100 mg | 250 mg |
| Flasche, 1,5 Liter | 150 mg | 375 mg |
Wer eine große Flasche koffeinreiche Cola an einem Abend leert, kommt schnell in die Nähe der Tagesgrenze für Erwachsene. Bei klassischer Cola braucht es dafür mehrere Liter.
Cola, Kaffee, Tee und Energy-Drink im Vergleich
Die EFSA nennt für viele Getränke Richtwerte pro Portion. Rechnet man sie auf 100 Milliliter um, wird der Vergleich einfacher.
| Getränk | Portion | Koffein pro Portion | pro 100 ml |
|---|---|---|---|
| Espresso | 60 ml | 80 mg | etwa 133 mg |
| Filterkaffee | 200 ml | 90 mg | 45 mg |
| Schwarzer Tee | 220 ml | 50 mg | etwa 23 mg |
| Energy-Drink | 250 ml | 80 mg | 32 mg |
| Cola | 355 ml | 40 mg | etwa 11 mg |
Klassische Cola enthält demnach deutlich weniger Koffein als Kaffee oder Energy-Drinks. Wer mehrere Gläser trinkt, summiert die Menge trotzdem. Zusammen mit Tee, Schokolade und Kaffee zählt die gesamte Tagesaufnahme. Das Thema Genuss und Ernährung passt auch zu Beiträgen wie Satt werden mit wenig Kalorien.
Wie viel Koffein am Tag ist unbedenklich?
Die EFSA hat die Sicherheit von Koffein wissenschaftlich bewertet. Gesunde Erwachsene können danach bis zu 400 Milligramm pro Tag aus allen Quellen aufnehmen. Einzelne Portionen bis 200 Milligramm gelten als unbedenklich. Schon 100 Milligramm kurz vor dem Schlafen können bei manchen Menschen den Schlaf stören.
Kurzantwort: Für gesunde Erwachsene nennt die EFSA 400 Milligramm Koffein pro Tag als unbedenklich. Bei klassischer Cola entspricht das rechnerisch etwa vier Litern.
Praktisch bremst der Zucker früher. Ein Liter Cola enthält deutlich mehr Zucker, als die Ernährungsfachleute für einen ganzen Tag empfehlen. Der Koffeingehalt begrenzt den Konsum bei klassischer Cola daher selten zuerst.
Koffein in Cola bei Kindern und Jugendlichen
Für Kinder schlägt die EFSA höchstens 3 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag vor. Ein Kind mit 30 Kilogramm liegt damit bei 90 Milligramm. Das entspricht knapp 900 Millilitern klassischer Cola oder gut 350 Millilitern koffeinreicher Sorten.
Die Wikipedia weist darauf hin, dass Cola für Kinder problematisch werden kann. Drei Dosen enthalten je nach Quelle so viel Koffein wie zwei Tassen Kaffee. Bei Kindern kommt der Zucker hinzu. Eine Übersicht zu Kalorien und Sattmachern finden Eltern auch im Beitrag Kalorien im Ei.
Cola in der Schwangerschaft
Schwangere und Stillende sollten nach der EFSA höchstens 200 Milligramm Koffein pro Tag aufnehmen. Diese Grenze gilt für alle Quellen zusammen. Eine Tasse Filterkaffee und zwei Dosen Cola liegen bereits bei etwa 156 Milligramm. Ärztinnen und Hebammen beantworten individuelle Fragen dazu.
Cola light, Cola Zero und koffeinfreie Sorten
Zuckerfreie Varianten enthalten meist ähnlich viel Koffein wie die klassische Sorte. Wer Koffein meiden möchte, greift zu Produkten mit dem Hinweis „koffeinfrei“. Die Kalorien fallen bei Zero-Sorten niedriger aus, wie auch beim Thema Abnehmen mit einer Kur ein Thema ist. Am besten liest man die Angaben auf dem Etikett.
Woher kommt das Koffein in Cola?
Der Name geht auf die Kolanuss zurück, die von Natur aus Koffein enthält. Heute setzen Hersteller nach Angaben der Wikipedia häufig isoliertes Koffein zu. Die genaue Rezeptur bleibt Betriebsgeheimnis. Deshalb lassen sich Werte nur als Richtwerte angeben.
Fazit
Klassische Cola enthält mit rund 10 Milligramm pro 100 Milliliter wenig Koffein. Koffeinreiche Sorten erreichen 25 Milligramm. Für gesunde Erwachsene bleibt der Koffeingehalt bei normalem Konsum weit unter der EFSA-Grenze von 400 Milligramm. Bei Kindern, Schwangeren und abends lohnt der Blick auf die Gesamtmenge. Der hohe Zuckergehalt verdient meist mehr Aufmerksamkeit als das Koffein.
FAQ – Häufige Fragen
Wie viel Koffein hat eine Dose Cola?
Eine 330-Milliliter-Dose Coca-Cola enthält rund 33 Milligramm Koffein. Die EFSA nennt für eine handelsübliche 355-Milliliter-Dose etwa 40 Milligramm.
Hat Cola mehr Koffein als Kaffee?
Nein. Filterkaffee enthält etwa 45 Milligramm pro 100 Milliliter, klassische Cola rund 10. Nur koffeinreiche Sorten wie Afri-Cola kommen mit 25 Milligramm näher heran.
Wie viel Koffein hat Cola Zero?
Cola Zero und Cola light liegen meist im ähnlichen Bereich wie die klassische Cola. Die genaue Angabe steht nicht immer auf dem Etikett, deshalb helfen nur Richtwerte.
Gibt es koffeinfreie Cola?
Ja, mehrere Hersteller bieten koffeinfreie Varianten an. Diese Sorten tragen den Hinweis „koffeinfrei“ auf dem Etikett.
Wie viel Cola darf ein Erwachsener am Tag trinken?
Die EFSA hält bis 400 Milligramm Koffein pro Tag für gesunde Erwachsene für unbedenklich. Rechnerisch entspricht das bei 10 Milligramm pro 100 Milliliter etwa vier Litern. Der Zucker setzt die praktische Grenze deutlich früher.
Wie viel Koffein darf eine Schwangere zu sich nehmen?
Die EFSA nennt 200 Milligramm pro Tag aus allen Quellen als unbedenklich für den Fötus. Kaffee, Tee, Schokolade und Cola zählen zusammen.
Ab welcher Menge stört Koffein den Schlaf?
Nach der EFSA können schon 100 Milligramm bei manchen Erwachsenen Schlafdauer und Schlafmuster beeinflussen. Das gilt vor allem kurz vor dem Zubettgehen.
Wie viel Koffein dürfen Kinder trinken?
Die EFSA schlägt für Kinder und Jugendliche höchstens 3 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag vor. Ein Kind mit 30 Kilogramm erreicht diesen Wert also bei 90 Milligramm.
Woher stammt das Koffein in Cola?
Ursprünglich lieferte die Kolanuss das Koffein. Heute setzen Hersteller häufig isoliertes Koffein zu, das aus anderen Quellen stammt.
Ist Cola light bei Koffein besser?
Bei der Menge Koffein macht der Süßstoff kaum einen Unterschied. Der Vorteil liegt im geringeren Zuckergehalt, nicht im Koffein.
Dieser Text ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fragen zu Koffein in der Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen hilft die Hausärztin oder der Hausarzt.
Quellen
Clara liest lieber drei Quellen zu viel als eine zu wenig und schreibt hier über Ernährung und Nährwerte. Was sie selbst nicht sicher weiß, steht auch so im Text.
